健康公益
您现在的位置 / 首页 - 健康管理 - 健康公益
小雪 | 节气养生小贴士请收→
日期 2023.11.23
来源 澳门正规网站
A
A
手机阅读本文

小雪,是冬季第二个节气,反映了降水与气温,它是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。小雪节气的到来,意味着天气会越来越冷、降水量渐增。

 “雪”是寒冷天气的产物,故以“小雪”比喻这个节气期间“气候寒未深且降水未大”的气候特征。

小雪时节天气逐渐寒冷,此时人体应顺时而养、强固根本,安然过冬。

起居养生小贴士

图片


图片

早睡晚起,注重防寒

图片

小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先,要保证充足的睡眠。冬季应该早睡晚起,最好不要迟于22点休息,太晚休息更易生病。每晚用热水泡脚,用热水泡脚能刺激足底穴位,或者抽空做做暖脚操,增加腰腿部力量,促进下肢血液循环,防止冻伤,并就能提高机体抗寒能力。

天气转冷,要注重防五寒:

(1)防鼻寒:鼻为呼吸出入之门户,冬季空气寒冷,建议每天早晚用冷水洗鼻,顺便揉搓鼻翼,增强鼻黏膜的免疫力。

(2)防肺寒:冬季易受风邪而出现鼻塞、流涕等风寒感冒症状,煮热稀粥时放入适量葱、生姜片,喝完后穿上厚衣服或上床盖被至周身微微汗出为度。

(3)防头颈寒:“头为诸阳之会”且颈部有许多重要穴位,如大椎穴是督脉和手、足三阳经的交会穴,外出时要戴帽子、围巾。

(4)防腰寒:腰为肾之府且腰为带脉所行之处,外出时可隔着第一件衣服贴上暖宝宝,温度适宜即可,每天早晚按摩腰部。

(5)防脚寒:“百病从寒起,寒从脚下生”,泡脚有助于刺激足部穴位、促进血液循环,泡脚时最好使用大且深的桶,水位能浸到小腿一半以上,泡后皮肤呈微红色为好,泡完后擦干然后双脚掌对搓。

图片

适当运动

图片

动则养阳,静则养阴。冬日主闭藏,主张少动、少出汗,平时室内空调或暖气温度过高、高强度运动、桑拿热疗等因素导致的大汗都属于耗伤阳气的做法,不利于冬日肾精之闭藏,应尽量避免。

冬季最好的运动方式是选择强度适中的运动,可以通过日常的家务活动、步行、慢跑等运动方式使肢体微温、经脉畅通,从而达到护阳的目的。中医认为,打八段锦是非常适合秋冬保健的养生操,常练八段锦可柔筋健骨、养气壮力,具有行气活血、协调五脏六腑之功。

健身时间最好是中午前后,因为此时的室外温度和人体自身温度都比较适合,人体各种生理功能都处于最佳状态,体力比较充沛,容易进入运动状态。

图片

宜补食物

图片

羊肉:性温热可温胃御寒,脂肪与胆固醇的含量也要比猪肉和牛肉少得多,是冬季具有进补和防寒双重效果的最佳美味。羊肉有助元阳、补精血、疗肺虚之功效,对气喘、气管炎、肺病及虚寒的病人相当有益。

白萝卜:民间流传“冬吃萝卜夏吃姜”之谚语,也称萝卜为“土人参”。中医认为,冬季吃白萝卜,可健脾养胃、益气补精,且能预防疾病,对身体是很有好处的。冬季人们很注重养生饮食,却缺乏运动,体内会积聚过多的热,而白萝卜有助于消化、祛咳止痰。

大白菜:膳食纤维和维生素a、维生素c的含量较高,对人体的肠道健康、视力发育和免疫力的提高都有很大的帮助。除此之外,它还具有清肺止咳的作用。

菠菜:味甘,性凉,利五脏,解酒毒,能润燥滑肠,养血止血,清热除烦,生津止渴,养肝明目。菠菜中还含有丰富维生素e,能阻止机体内氧化过程,因此多吃菠菜对延缓衰老是有帮助的。




预防疾病提醒



羊肉

小雪节气,主要预防呼吸道感染类疾病(如急性气管、支气管炎)、心血管类疾病、流感的高发季节,平时应注意饮食健康、多饮水,戒烟酒、避免吸入冷空气、粉尘等有害气体。


呼吸系统疾病

1

  气候的变化是对肌体免疫力的第一次考验,若平时就不注意锻炼,再加上封闭的室内空气不太流通,很可能患上呼吸系统疾病。最好的预防方法就是不要总呆在空调房里,要让空气保持流通,同时也要让自己动起来。运动不仅能促进身体的血液循环,增强心肺功能,还能使呼吸系统得到有益的锻炼。


心脑血管疾病

2

  冬季气温较低,人体处于应激状态,可能有血管收缩、代谢增加、血压升高等情况,所以冬季通常是心脑血管疾病的高发期,应该做好保暖工作,避免受冻受寒。可以适当运动,比如散步、慢跑、打太极拳等,促进血液循环,提高身体免疫力。饮食上保持清淡,避免食用高脂肪食物,比如肥肉、动物内脏等。还要避免食用过咸的食物,比如咸菜、腊肉等,以免诱发心脑血管疾病,可以食用苹果、南瓜等富含膳食纤维的食物,起到预防和保健的作用。


流感

3

  当人体受凉时,呼吸道血管收缩,血液供应减少,局部抵抗力下降,病毒容易侵入,因此患者需要注意防寒保暖,定时开窗通风,保持空气流通,让阳光射进室内,因为阳光中的紫外线具有杀菌作用。

  冬季气候干燥,空气尘埃含量高,人体鼻黏膜容易受损,要多喝水以补充水分,让鼻黏膜保持湿润,能有效抵御病毒的入侵;要注意营养均衡,适当多摄入肉蛋奶等蛋白质以及新鲜水果蔬菜,能够增强机体免疫力、改善内环境、提高抗病能力;勤洗手,不要用脏手触摸脸、眼、口等部位,出门在外要尽量站在空气通畅的地方,远离人员较多的地方;老年人、儿童、患有肺部疾病或者其他慢性疾病者可于每年入冬前接种流感疫苗,能有效降低感染流感的几率或减轻感染流感后的症状、缩短病程。


医保病历复印

关于省职工医保、城乡居民医保、各种国家政策的介绍与公告

立即进入
新农合服务

保障农民获得基本卫生服务、缓解农民因病致贫和因病返贫方面

立即进入
远程会诊

为实现医院远程医疗平台之间的信息互联互通和资源共享

立即进入
人才招聘

促进学科建设,优化人才梯队,澳门正规网站现面向社会公开招聘

立即进入